怀孕摄影图

這篇不是在說我本人懷孕了啦XDDDD先聲明一下

只是之前在選修課程裡休了一堂叫營養與保健,裡面有提到懷孕過程的一些保健知識

想想去年很多人選在百年辦婚事,想必近期會收到很多龍寶寶的喜訊

來分享一些懷孕時需要的知識吧!雖然醫生應該也都會提醒各位孕媽媽啦!

。BMI<20時,增加早產或新生兒體重不足的危險
。BMI>30時,增加早產與死產的危險
。如果要調整體重,必須在懷孕前進行,期間不能採用任何減重計畫

也就是說懷孕期間,160cm左右的女性體重最好保持在51.2(BMI=20)~76.8(BMI=30)

懷孕前期 (0-3個月) (一) 飲食質>量  增加1-2kg
懷孕中期 (4-6個月) (二) 手腳成形,乳房儲存脂肪細胞  增加4-5kg(母體)
懷孕後期 (7-9個月) (三) 寶寶成長最快的時期,要補充良好的食物 增加5-6kg(胎兒)

胎重  3400g
胎盤  600g
羊水 800-1000g
子宮肌肉 900-1000g
乳房組織 400-500g
總體重:12-12.5kg(整體胖約10-14kg為最理想)


總熱量:
。從第二期(4-6個月)開始,每日增加300kcal

碳水化合物:
。來源維持多樣性,以全榖為主
。注意膳食纖維的攝取
。佔總熱量50-65%
。每天攝取175克醣,供胎兒腦部葡萄糖

蛋白質:
。第二期(4-6個月)第三期(7-9個月)比孕前多10g
。佔總熱量10-15%
不需要另外補充
。一半以上來自高生物價蛋白質(蛋奶肉魚豆漿豆腐豆干)

脂肪:
。維持總熱量的25-30%
不能低脂(<10%)
。儲存脂肪供哺乳

維生素:
葉酸400mg-600mg

母體需求(鐵量)
生產時流失        150mg
身體基礎流失血量230mg
血液量擴增         450mg
總需要量          1190mg

鐵質:每日補充30毫克(鐵質不要與牛奶共飲)
。預防生理性貧血
。儲備分娩出血
。提供寶寶蓄鐵出生後四個月

避免食用:
。咖啡,濃茶
。脂肪過多的食物:肥肉,油炸品
。過鹹的,醃製品,豆腐乳,火腿(避免水腫)
。糖果,巧克力,甜點,可樂,汽水,蜜餞
。辛辣食品,咖哩,胡椒
。煙,酒

李斯特菌:生魚片,生蠔,起司,未加熱牛奶,生肉,未熟的肉
弓蟲:生肉,貓,蔬菜

害喜:維生素B6不足

退奶食物:麥芽水,韭菜(勿食用!)


簡單的說懷孕前6個月多的體重都是胖在媽媽唷!請各位孕媽媽要仔細飲食(笑)
別因為懷孕就肆無忌憚的亂吃,寶寶健康出來之後後悔的還是媽媽呀
多吃深綠色蔬菜能多多補充葉酸,對寶寶跟媽媽都好
還有多吃好的魚類,比如鮭魚,鯖魚,沙丁魚
千萬切記別吃生食,咖啡酒類,燻製品
燻製品是防止孕媽媽在懷孕期間容易水腫,減輕負擔
還有孕媽媽在懷孕期間容易便秘,因為肚子慢慢變大容易擠壓到其他器官
多喝水讓身體代謝也變得更好,運動也是必須在期間持續進行的
不過當然就不能進行過度劇烈的運動了!

謝謝大家看完,我分享的是上課內容所學的,我本人還沒生過啦!!!!!
所以有問題我可能也不能完整的提供答案
如果真的有大問題還是建議去問醫師會比較好喔!
我提供的是我目前所知道的,也謝謝大家可以互相交流一下!
我也希望每個人能夠當個漂亮又健康的孕媽媽!!

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